O treino de Systema caracteriza-se por uma abordagem única à luta corpo-a-corpo. Onde a existência de posturas rígidas desaparece, trazendo mais liberdade de movimentos ao praticante.

Os treinos contêm nos primeiros 30 minutos iniciais, exercícios de aquecimento, flexibilidade, respiração e movimentação no solo.

O resto do treino, desenvolvido numa ótica de defesa pessoal, é focado no estudo da luta com e sem armas, repleto de exercícios contra um ou mais oponentes. Onde se presta particular atenção à respiração, ao relaxamento, ao movimento e à postura.

O que esperar do Systema? Mais liberdade de movimentos, quebras de estrutura do oponente com um entendimento maior sobre a biomecânica do corpo humano, socos sem esforço e eficazes, luta a partir do chão e em pé.  E acima de tudo, um cada vez maior controle da psique, onde aprendemos a dominar a irritabilidade, eliminando os movimentos desconexos e tensos, aumentando a sensibilidade e perceção sobre aquilo que nos rodeia.